不做产后恢复，结果太可怕！

十月怀胎，一朝分娩，世界上怀孕母亲是最辛苦的，也是最美的！在生产之后，女性身体较怀孕之前发生了很多变化，这些变化如果没有经过及时修复或调整，可能会引起身体的疼痛或功能障碍以及心理上的负担。

产后问题及应对措施

1.体态变化

怀孕期间，随着腹部重量及前凸增加，引起腰椎和颈椎前凸。乳房增大，肩、上背部变圆，上肢内旋，这些姿势变化，不会在产后自动矫正，并且会在产后照顾宝宝的过程中持续增加

应对措施

训练髋关节周围的肌肉，改善体态。

平躺，两腿分开，呈30°-40°角，然后双侧髋关节肌肉同时开始运动，反复做双腿的外旋和内旋，此时你会感受到髋关节周围的肌肉有在发力的感觉。通过这样一个运动，可以有效刺激到髋关节。

每组30个，5到8组。

2.子宫变大

怀孕期间，子宫容量由5毫升增加到5000毫升，增加约1000倍；由50克增加到1000克，增加近200倍；子宫的形状由小梨形到圆筒状。

产后子宫慢慢恢复，内脏将慢慢归位，但撑大的腹部无法恢复到紧实状态。如果产后没有及时进行康复，腹壁之间就会逐渐被脂肪堆积，继而形成小腹或大肚腩。

应对措施

产后初期按摩子宫底，让子宫肌肉受刺激收缩，这是最自然的让子宫回纳方式。此外，母乳喂养不仅有利于宝宝的生长发育，并且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。

3.乳房下垂

母乳喂养是导致乳房下垂的一个因素但并不是唯一因素。在怀孕期间的激素水平变化、孕期不当的乳房护理方式，以及产后哺乳期间图方便不戴胸罩、错误的喂养姿势，还有体重减轻太快或妈妈进补过多等等，都会导致乳房下垂。

而且，乳房下垂其实也是我们女性自然衰老的一个结果，也就是说，每一个女性，其实都逃不过乳房下垂这个结果。

应对措施

虽说乳房下垂是每个女性最终都要面临的一个生理状态，但是我们仍旧希望通过一些措施来尽可能地改善乳房下垂的程度。

总体上来讲，穿戴合适的内衣、进行胸部按摩、加强胸部肌肉的力量等会有一定的改善效果。

4.腹直肌分离

腹直肌分离是因为怀孕期间，腹部隆起，不断扩张的腹部使白线变得更加伸展和轻薄，从而在两侧腹直肌间形成了空隙和分离。

据报道，产后6-8周的产妇，顺产腹直肌分离发生率为60%，剖宫产发生率为70%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率超过90%。

产后出现腹直肌分离，如果超过2cm, 没有进行及时修复，可能会引起腰部，骨盆带疼痛，漏尿，盆腔脏器脱垂，疝气，体态臃肿；严重者，可能出现内脏气管下移而引起消化问题，呼吸困难等问题。

腹直肌分离产生的影响不可忽视，严重的还会导致妈妈出现恶心、呕吐、腰背疼痛、尿失禁等健康问题。

应对措施

如果你参照上图发现自己腹直肌分离已经达到了3指甚至更多，赶紧去医院检查，医生通常会先通过CT检查，根据你的腹直肌分离的程度确定治疗方案。

如果说你腹直肌分离在2-3指间，那在家经常做腹式呼吸会给你很大帮助：

1 找一个相对安静的环境，坐下后，将双手放在腹部；

2 放松身体，用鼻子深呼气，这时腹部肌肉会随着吸气向外扩张；

3 用嘴巴缓慢呼气，腹部肌肉也随之收紧。

小仲温馨提醒：

在腹直肌恢复期间，尽量避免做太重的体力活，轻装上阵，不给腹直肌增加负担；

避免做卷腹或向后延展的锻炼动作，比如仰卧起坐、瑜伽中的轮式动作等。

5.漏尿

目前20%的新妈妈都有会出现漏尿这种尴尬的情况，主要是因为盆底肌松弛导致的。

盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。

这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如腹压增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑）时可能出现大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

应对措施

锻炼盆底肌最简单的方法，就是凯格尔训练（Kegel exercise）。

具体步骤：

1 找到盆底肌。想象小便到一半人为中断时，能让你憋住尿的肌肉，就是盆底肌；

2 平躺在瑜伽垫上，双腿稍微弯曲；

3 想象憋尿的感觉，吸气，收缩盆底肌5秒左右；

4 呼气，放松盆底肌10秒；

5 重复。

注意事项：

• 顺产的妈妈，大约产后2周就可以开始了；剖宫产的妈妈，最好要等到产后后4周再开始；
• 做凯格尔训练前，要排空尿液；
• 如果最开始收缩盆底肌坚持不了5秒，可从2-3秒开始，再逐渐延长收缩时间；
• 盆底肌收缩-放松为1次，重复10次为1组，每天练习3-4组就够了；

调理良方:

产后缺乳

· 产后缺乳其临床表现为产后哺乳时，乳汁缺乏，不足以喂养婴儿，或乳汁全无；乳房松软不胀不痛，挤压乳房，乳汁点滴而出。

· 饮食调理：

猪蹄汤：猪蹄2只（或用鲫鱼），通草24克，王不留行30克，同炖，去通草及王不留行，食猪蹄饮汤。无花果100克，猪蹄500克，王不留行30克，煲汤，去王不留行，食猪蹄饮汤。

· 穴位按摩：

可以选用乳根、膻中、少泽、足三里等穴。手指点穴，每日一次，每次每穴10分钟。

产后身痛

· 产后身痛其临床表现为产后出现肢体或关节酸楚、疼痛、麻木、重着等症状。

· 饮食调理：

（1）羊肉500克，切块，当归、生姜各20克，切片，共放砂锅内，炖 烂，分次服食。或用红豆及大枣各适量，炖熟服食。

（2）生姜20克，葱白2～3条，红糖适量。先将姜葱煎约15分钟后，加 入红糖，趁热服，每天2次。

（3）鸡血藤、红枣、桑寄生煎水代茶。

（4）生黄芪30g、当归9g炖猪蹄。

· 穴位按摩：

可以选用阿是穴、肝俞、肾俞、脾俞、关元、血海、膈俞等穴；湿盛加取阴陵泉。手指点穴，每日一次，每次每穴10分钟。

产后腹痛

· 产后腹痛其临床表现为产后三、四天内，下腹部阵发性疼痛，哺乳时加重，不伴有恶寒发热，恶露无异常

· 饮食调理：

（1）益母草30g，生姜3片，红糖15g（冲），水煎服。

（2）益母草30g加鸡1只煎汤饮。

（3）生化汤：当归10g、炮姜5g、川芎5g 、桃仁10g、甘草5g、黄酒适量等

· 穴位按摩：

可以选用子宫、中极等穴，手指点穴，每日一次，每次每穴10分钟。（在产后10天内，家人可用手掌稍微施力帮产妇作环形按摩，一直到感觉该部位变硬即可，如果子宫收缩、疼痛厉害时，应暂时停止按摩，用俯卧姿势来减轻疼痛。）

艾灸调理

· 女性以气为本，以血为用。而分娩是一种剧烈的生理过程，分娩中大量的出血和剧烈的疼痛往往会损伤人体的气血。从中医学的角度而言，产后元气大损，阴血骤亏，百脉空虚，又多瘀血，故有“产后多虚多瘀”的说法。

· 艾灸作为一种外治方法，能起到温经通络、活血化瘀、散寒除湿、补益气血的作用。应用艾灸方法进行产后调理，可以有效缓解产妇的诸多不适症状，这是和女性产后多虚多瘀的病理生理特点相适应的。温灸有效激发循经感传，使“气至病所”，往往取得事半功倍的效果。