产后必修课 | 生完第3周，妈妈们要关注哪些事？

生完宝宝已经第 3 周了，妈妈们的状态怎么样？初为人母有很多要学习，身体却还在恢复中，或许有些压力。

别担心，本周的“产后必修课”会继续在身体恢复、饮食营养、母乳喂养方面给大家一些实用的建议，帮助大家科学坐月子，具体的就接着往下看吧。

身体恢复

护理产后伤口

一些妈妈生完后有一些伤口，只要做好护理，大多数都能正常愈合。少数妈妈可能会出现一些特殊情况，需要特殊处理。

• 如果顺产妈妈发现会阴伤口愈合不佳，伤口处发红、水肿，轻轻按压伤口有液体甚至有脓水流出来，伤口疼痛明显，甚至部分或全部裂开，要及时去医院检查，请医生评估和处理。
• 如果剖宫产妈妈发现伤口愈合不良，伤口周围红肿，轻轻挤压或者不挤压，会流出血水、脓水、甚至黄色的油状物，得警惕伤口感染或者伤口处脂肪液化，需要及时去医院，让医生帮助判断和处理。对于腹部伤口愈合不良，医生可能会要求定期去医院进行伤口处理和换药，极少数严重的需要重新缝合伤口。
• 无论顺产还是剖宫产，一般采取的都是美容缝合，使用的是可吸收线，所以不用拆线。少数妈妈可能会发现伤口处有线头露出来，这一般是缝线反应，可以观察一下。如果伤口愈合情况良好，没有皮肤发红、水肿、流水流脓之类的情况，则不用太担心。但如果出现伤口处发红、水肿，轻轻按压伤口有液体甚至有脓水流出来，疼痛没有随着时间逐渐减轻反而越来越疼，则要警惕伤口愈合不佳，要及时去医院检查，请医生评估和处理，医生可能会要求定期去医院进行伤口处理和换药。

排恶露

近期恶露会变得比较白，质地黏稠，一般会在产后 6 周以内结束，从此也就干净了。有的妈妈会提早干净，是正常的，不用太担心。

预防妈妈手

由于孕期和产后的身体激素变化、照顾宝宝长时间用手等原因，妈妈们容易发生手腕部的腱鞘炎，手腕疼痛，这通常会发生在产后 4～6 周，所以现在就要开始注意预防：

抱起宝宝时尽量用手掌和手臂托起，而不是只用手腕发力。

长时间抱宝宝时，可以把他放在妈妈的腿上。不要只用手掌支撑宝宝，可以借助前臂，或者在腿上垫个枕头，把宝宝放在上面，枕头可以支撑一下手。

预防产后腰背痛

一些妈妈在生完后一段时间还会有腰背痛的问题，这和孕期以及产后激素变化，或者姿势不正确等因素有关。

平时注意不要弯腰喂奶。可以像前面说的那样，在腿上垫个枕头，把宝宝放在上面。让他靠近乳房，而不是自己弯腰去靠近他，这样可以避免上背部疼痛。

饮食营养

不吃含酒精的食物

“喝月子酒下奶”的说法在很多地区都非常流行，比如广东人喜欢喝客家酿酒，浙江人喝月子水，吃酒糟、酒酿、娘酒蛋等含酒精的食物。

其实，不建议哺乳期的妈妈喝酒，以及吃含有酒精的食物，比如米酒、果酒、甜酒酿等。

浙江大学医学院附属妇产科医院孙瑜主治医生表示：“实际上，酒精会抑制泌乳反射，导致产后妈妈奶量减少。同时，酒精也会通过母乳进入宝宝体内，影响身体健康，比如引起嗜睡、体重异常增加等问题。”

如果妈妈不慎吃了含酒精的食物，要至少等 2～3 个小时，等体内的酒精代谢后，才能给宝宝喂奶。

母乳喂养

刺激奶阵

奶阵，顾名思义就是指在喂奶或者挤奶的时候，奶水一阵阵流出的过程。通常在一次喂奶的过程中会出现 3～8 次奶阵，产生的泌乳量占一次喂养量的绝大部分。

奶阵的多少、持续时间长短，直接关系着妈妈的奶量。大家可以用下面这些方法来刺激奶阵：

• 建立“哺乳仪式”：定时喂奶或挤奶，先喝杯水或吃些小零食，选择一个舒适、隐蔽的环境，放一段轻柔的音乐放松心情，喂奶时多抚摸宝宝等。
• 热敷乳房：喂奶前用温热的毛巾敷一下乳房，再按摩几下。
• 按摩背部：家人帮忙按摩下肩颈以及背部肌肉，放松身体。
• 刺激乳头：用食指指腹抚摸乳头表面，轻而快速地点按乳头，或者用拇指和食指轻轻地捏着乳头扭动。

应对胀奶

很多妈妈有胀奶的烦恼，整个乳房又大又红，分泌的奶水越来越多，感觉皮肤随时可能会被撑破，情况严重的还可能得乳腺炎。这些问题通常是因为没有及时喂奶或者喂奶间隔时间太长造成的。

平时不管有没有胀奶，妈妈们都要让宝宝多吮吸。刚出生的宝宝最好每隔 2～3 小时吃一次奶，而且两侧乳房都要吮吸到。如果因为胀奶导致宝宝吸不出来，可以用手或者吸奶器先吸出一部分乳汁，等乳房稍微软一点以后，再给宝宝喂奶。

此外，按摩乳房、热敷和冷敷也可以让乳汁更顺利地排出来。如果想了解具体怎么做，可以点击文末相关推荐下的文章查看。

如果妈妈发现乳房除了胀痛，还鼓起包块、皮肤发红，甚至有发烧、乏力、头痛等症状，需要注意警惕乳腺炎，建议咨询医生，由他判断和处理。

其他事项

注意房间通风

传统的坐月子习俗讲究“捂月子”：产后妈妈要捂得严严实实，不能吹风，更不能吹电扇、空调。

事实上，产后妈妈应该注意通风。由于产后有“褥汗”现象，也就是皮肤代谢旺盛，出汗较多，所以应该注意开窗通风，这样有助于汗液挥发。在炎热的夏天，可以开电风扇或空调，并根据气温变化调节穿衣服的厚度。

让宝宝单独睡婴儿床

很多妈妈为了喂奶方便，和宝宝睡一张床，甚至一个被窝，这样不仅会影响睡眠质量，还会有安全隐患。

建议大人和宝宝“同房不同床”，把婴儿床放在大人的床边，宝宝单独睡婴儿床。因为如果同睡一张床，会有很多弊端：

• 大人睡着后翻身，有压到宝宝导致窒息的风险。大人床上的枕头、被子等用品，也可能会遮住宝宝口鼻，导致呼吸不畅。
• 有的大人担心睡着后换姿势压到宝宝，不敢睡得太沉，潜意识里还一直保持一个姿势，这会影响睡眠质量。大人如果翻身、起床，也会让宝宝睡眠不安稳。
• 同床睡还容易让宝宝养成奶睡或者依赖大人的安抚才能入睡的不良习惯，让他自己入睡变得更加困难。

出于安全和睡眠的多种考虑，都不建议大人和宝宝睡同一张床，尤其是同一个被窝。

生完以后就是一个新的阶段，妈妈们需要学习的东西还很多。没关系，慢慢来，身体会逐渐恢复，宝宝也正在茁壮成长，一切都会越来越顺利。