宝宝出生已经第 2 周了，大家有没有初步适应产后的生活？最近妈妈们的身体还在恢复中，会有一些特殊的生理现象，在饮食、母乳喂养等方面也有很多事项需要注意。本周的“产后必修课”会继续带大家了解产后知识，并给到一些实用的小建议，下面就一起来看看吧。

身体恢复

排恶露

本周恶露的颜色一般会转成淡红色，妈妈们注意做好私处清洁，勤换卫生巾。另外让宝宝多吸奶、适当活动，这样有助于恶露排出。

伤口护理

如果有会阴伤口或剖宫产伤口，要做好护理，帮助伤口更好地愈合：

• 会阴伤口：让私处保持干净和干燥，记得每天清洗外阴，尤其大便之后最好清洗干净，预防伤口感染。
• 剖宫产伤口：一般这周表皮已经愈合好，但是里面愈合好还需要比较长的时间。注意穿宽松的裤子，避免勒到伤口。如果遇到咳嗽、打喷嚏、大笑等情况，用手捂一下腹部，避免牵拉伤口。

妈妈们都比较关心会阴或腹部的伤口多久会好、多久能不疼，这些问题是因人而异的。总的来说，一般产后 2 周左右，外观看上去伤口是长好的，疼痛感也明显减轻，不过深层组织的愈合需要 6 周甚至更长时间。一般会阴伤口愈合比腹部伤口快。

应对便秘痔疮

产后容易出现便秘和痔疮，养成好的生活方式可以预防或缓解，比如多吃含有膳食纤维的食物，比如粗粮、蔬菜、水果等，每天喝水 1500～2000ml，推荐白开水、柠檬水和淡蜂蜜水。适当活动，不要总是卧床。此外养成定时排便的习惯，每天早上起床后和饭后 2 小时内是肠道最活跃的时间段，这时候可以去蹲一蹲。

如果便秘严重，也可以让医生开些通便药。如果有痔疮，要注意肛门的清洁，排便后用淋浴的莲蓬头放温水冲洗，并用柔软的卫生纸轻轻蘸干，或者也可以用没有香味的柔软湿巾擦拭。还可以在医生的指导下，使用痔疮膏或栓剂。

做凯格尔运动

一些妈妈发现产后有尿失禁的现象，可能打个喷嚏、咳嗽一声，尿液就会不自觉地流出来，还有的妈妈发现阴道变松了一些，怕影响以后的性生活体验。

先别太担心，这些现象都比较常见，和盆底肌变松弛有关。盆底肌就像是一张“吊网”，紧紧吊住膀胱、尿道、阴道等部位，怀孕和生娃会使这张网的力量减弱，导致尿失禁、阴道松弛。

这些问题在产后自己会有所恢复，如果妈妈们再坚持做凯格尔运动，可以恢复得更快更好。

凯格尔运动就是大家常说的缩肛运动，通过重复收缩和放松盆底肌，让它恢复弹力，从而改善尿失禁、阴道松弛。

凯格尔运动怎么做？

做收缩阴道或肛门的动作，感受盆底肌的发力，持续 5 秒。

放松盆底肌，持续 5 秒。

收缩和放松为 1 次，重复 10 次为 1 组，每天做 3 组。

熟悉以后，缩放时间慢慢从 5 秒增加到 10 秒。

注意：

意念集中在盆底肌上，双腿、臀部、腹肌都不要发力。

初学时，平躺着做会比较容易。熟悉之后，坐着站着也可以做。

如果没有会阴撕裂、侧切等，产后就可以开始做。如果有会阴伤口或其他特殊情况，可以适当延迟开始的时间，具体可以咨询一下医生。动作要做到位、坚持做，才能有效果。

产后性生活

生完以后，妈妈们的身体需要恢复，现在还不适合过性生活。

一般来说，建议等生完 6 周后再恢复性生活。当然，具体也要看恢复情况，比如产后会阴伤口愈合不佳的妈妈就要推迟时间。

饮食营养

产后“吃凉”注意

传统的坐月子讲究产后妈妈不能吃凉的食物，如蔬菜、水果、凉水等。

对于生食、生水，确实不建议产后妈妈吃。如果吃没有完全煮熟的食物，比如生鱼、没有全熟的牛排或鸡蛋，或者喝没有煮开过的生水，会有感染细菌的可能。

而水果、煮熟过的食物、煮开过并冷却的温开水，产后妈妈都是可以吃的。

了解哺乳期用药

一些哺乳妈妈不小心生病后，总是不敢吃药，担心药物会通过乳汁进入宝宝体内，影响他的健康。

这时候不要盲目地硬扛，有些疾病如果不治疗反而会有更大的风险。但是切记不能自己随便买药吃，而是要咨询医生，他会根据妈妈的病情、宝宝的年龄和发育情况，综合考虑用药的利弊，决定要不要用药、用什么药。

如果是孕期已经在吃的药，可以咨询医生现在要不要继续吃。

母乳喂养

促进奶水分泌

有的妈妈奶水比较少，甚至没有奶，很担心宝宝吃不上母乳。其实对于大多数妈妈来说，只要找到正确的喂养方法，都能实现母乳喂养。

要让宝宝多吮吸，这是促进乳汁分泌的关键。对于小宝宝，一般一天需要喂 8～12 次（每 2～3 个小时喂奶一次），甚至更多。要注意两侧乳房都要喂到，一侧完全排空之后再换另一侧。有些宝宝可能会因为吸不到奶就不愿意吸吮了，这时候可以借助吸奶器，继续吸吮刺激乳头，促进乳汁分泌。

此外，保证正确的衔乳姿势、好好休息、均衡饮食、保持好的心态对于母乳喂养也都很重要。

奶水不足时，有的妈妈会想到找个催乳师。其实催乳师这个行业真正专业的比较少，很多相关培训机构没有门槛，短期速成，有的甚至花钱就能买证。而且催乳师所用方法主要是按摩，温柔的按摩可能会帮助乳汁流出，但并不能增加乳汁分泌，如果手法错误，还容易损伤乳腺组织。

所以如果要找催乳师，一定要谨慎，尽量选择那些专业医疗机构、朋友们体验过并推荐，或者是口碑较好机构的催乳师或母乳喂养指导人员，会靠谱一些。

总的来说，让宝宝多吸吮，并掌握正确的喂养方法就是最好的催乳技巧。如果想了解更多相关知识，可以点击文末相关推荐下的文章查看。

其他事项

洗头洗澡、刷牙

传统的坐月子习俗讲究不能碰水，包括刷牙、洗脸、洗澡、洗头等。这种说法其实和古代生活条件落后有关，那时候没有热水器、浴霸、空调、暖气、吹风机等，洗头、洗澡后确实比较容易感冒，所以形成了产后不能碰水的说法。但现在大家的生活水平提高了，这样的情况已经很少存在。

怀孕期间，不少准妈妈由于体内激素水平的变化，容易引起蛀牙、牙龈炎等口腔疾病。所以产后每天要早晚刷牙两次，吃完东西漱口，保持口腔清洁，预防口腔疾病，避免出现牙疼、牙龈肿等情况。

此外，产后妈妈容易出汗，还会排恶露，所以需要注意身体清洁，减少产后感染的风险。

顺产妈妈如果状态好，一般产后第 2 天就可以洗头、洗澡。剖宫产妈妈产后第 1 周可以避开伤口用温水擦拭身体，一周后伤口表皮基本愈合好之后，也可以洗头洗澡。洗澡建议淋浴，避免盆浴。洗完头或洗完澡及时擦干，避免感冒。