CPE陕西产后康复展|产后盆底组织的变化和改善方法

生完宝宝之后，新妈妈们的盆底组织功能都会或多或少受到一定程度的影响。盆底组织主要是由3层肌肉和筋膜组成的，它封闭盆底出口并承载和支持盆腔内的器官。盆底肌肉需要依靠环境的变化来调节自身的张力，通过持续活动提供动态支持，而产后的盆底肌肉及其筋膜则由于扩张而失去了弹力，所以要在产后坚持运动，增强骨盆肌肉的弹性，以达到恢复或接近孕前的状态。产后1年内是恢复盆底肌肉功能的最好时机，新妈妈们在分娩后42天左右就可以开始训练。

怎样改善盆底组织功能

⑴两腿分开站立，与肩同宽。缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放；逐渐加快速度，快速收放，重复数次。在这个过程中要尽可能久地收紧盆底肌肉，每天坚持做数次。

⑵臀部上提，扭胯，尽量向外转动，使之向一侧倾斜。

⑶两腿分开站立，宽度相当于肩宽的2倍，慢慢地收放盆底肌肉，在收放盆底肌肉的同时要完成下蹲、起立的动作。

⑷提肛的时候逐渐完成小步跳跃、大步跳跃、大步冲刺跑的动作。

⑸除了做一些盆底运动之外，新妈妈还可以选择到医院进行系统的盆底康复训练。医生会根据不同的情况制订不同的训练方案，主要包括主动收缩和被动收缩两种训练。主动收缩训练最常用的方法是在阴道内放置肌电探头，使医生和受训者能从监视器的屏幕上清楚地看到盆底肌肉的收缩，并根据这些反馈信号协助受训者正确收缩肌肉。被动的收缩训练就是利用低频电刺激唤醒被损伤的盆底肌肉神经，使盆底肌肉进行有节律的收缩和放松，以增加盆底肌肉的强度和弹性，进行达到增加肌力的效果。一般盆腔肌肉软弱无力或是无法找出正确肌肉群的新妈妈，可以通过这种方法来帮助恢复盆底肌肉。