产后恢复＝瘦回来吗？比起好身材，还有更重要的事

女明星的产后生活总被大众密切关注

她们产后身材发生的变化

常被拿来当作茶余饭后的谈资

社会对于产后妈妈的苛责

似乎从未停止过

如果哪位女星生完孩子后

没有火速恢复身材或者失去所谓的“少女感”

冷嘲热讽的评论

评头论足的指指点点就会蜂拥而来

张歆艺还在哺乳期的时候，被人拍了一张出街图，照片里她的身材还没有恢复，状态不是很好，却被直指“邋遢”“不注重身材”“体态松垮腰臀同宽”......伤人的言语惹得她直接回怼：

“对一个哺乳期妈妈多一点宽容和尊重吧”

“我就想安安静静做个妈妈，身材有没有走样，有那么重要吗？”

每个妈妈从怀胎十月到孩子长大成人之间经历的千辛万苦，不应该是任何一个人能够随便调侃的理由。

不要忘记了作为妈妈，女明星也是普通人， 在产后也要拖着还未复原的身体，经历晚上起来N次，换尿布、喂奶、哄睡、没有办法睡一个整觉......顾不上形象，没有时间打理自己，这才是女性生完孩子的真实状态。

前不久在在综艺节目《中餐厅》，盈盈一握的小腰完全不像产后妈妈的样子，但是凌乱的房间就能看出作为妈妈日常忙碌的状态。

在繁乱的物品中，赵丽颖的卧室床上，有一个“黑色按摩仪”，有网友认出来了，这是产后康复里卖得很火的家用腹直肌康复仪。

难道说这就是女明星能够在产后快速恢复身材的秘密，靠的就是这些产后康复的“神器”吗?

关于腹直肌分离的概念

近几年来宝妈们应该有所耳闻

其实腹直肌康复仪的主要用途

并不是身材管理

而是在于产后生理机能的恢复

产后妈妈经历的腹直肌分离......

腹直肌位于我们人体腹部前侧，从胸腔下部连接到骨盆前侧的耻骨位置，肌纤维垂直走向，正常的腹直肌由横向的腱划分左右4块，中间有一条白色的纤维，称为腹白线。

通常腹白线的宽度不会超过本人一根手指， 妊娠期间，随着胎儿成长，女性的肚皮也慢慢被撑大，到孕晚期时候增大的子宫将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，腹直肌之间的间隙会越来越宽，这种现象被称为腹直肌分离。

（不同阶段腹直肌变化对比图）

腹直肌分离带来的危害：

女性发生腹直肌分离，直观的“危害”就是：腹部松垮，肚子赘肉难以消失，体态臃肿，影响形体美观。 注：这个时候切不可盲目进行产后运动，以免加重腹直肌分离。（我们的腹直肌分离，就好比我们的拉链中间有一道缝隙，如果做卷腹或仰卧运动的话，中间的缝隙会越来越大，反而会加重腹直肌分离。）

腰背痛： 腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制其活动、休息、哺乳等，产妇身心俱受到了影响。

脏器移位： 腹直肌具有保护腹腔脏器，维持腹内压的作用，腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

腹直肌分离如何自测

腹直肌分离如何自测？

1.仰面平躺，膝盖弯曲，双手交叉抱肩，检查者手指放在肚脐位置上；

2.吸气，然后呼气的同时，头和肩轻轻抬离床面，如做仰卧起坐一样；

3.用尺子测量腹部肌肉间隙，＞2cm则诊断为腹直肌分离。

（如图所示）

腹直肌分离该如何修复？

1.手法修复： 躺卧在床上，双膝弯曲约90度，将双手放在腹部肚脐两侧，呼吸时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌的间隙，略停5~10秒，持续5~10分钟。

2.自主运动训练： 可以自主练习一些核心运动来修复腹直肌分离的问题。如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、平板支撑等训练。

3.被动电刺激治疗： 将电极片分别粘在腹部两侧对应的腹外斜肌、腹直肌、腹横肌等部位，通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对肌群强化训练。电流强度会引起舒适的麻刺感，不会引起疼痛。

目前来说，短时较为有明显效果的修复方法，就是通过被动的电刺激治疗来使腹直肌分离的现象好转。 一般来说，进行一个疗程即5次电刺激，能有效使腹直肌分离2指的情况恢复为1指。

产后经常出现腰背疼痛

或是腰腹赘肉难以消除

可以自测一下是否是腹直肌分离

或者到东方妇产医院产后康复中心进行专业评估

如果产后妈妈腹直肌分离严重，一定要及时就医， 东方妇产医院产后盆底康复中心具备专业的产后康复技术和理念，以及专业的护理团队，针对产后妈妈身体健康制定人性化恢复方案，让产后妈妈及时清除产后亚健康状态。